wyciąg górny

Sobota Bardzo dobry trening wpadł , mega pompa i energia :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Młotki hantlami 3 serie 4.modlitewnik maszyna 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie jednorącz 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 7.Prostowanie [...]

Pon: Plecy+triceps 1. wyciąg pionowy do karku 3s 2. wyciąg pionowy do klaty (wąski chwyt) 2s 3. wyciąg poziomy do brzucha 2s 4. wiosłowanie półsztangą na maszynie nachwytem 2s 5. ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 2s 6. pompki rzymskie 3s 7. triceps na wyciągu górnym 4s 8. wyciąg górny jednorącz 2s 9. francuskie wyciskanie 3s Wt. [...]

pechowy trening dzis, wyciag 2 razy sie zyebal raz urwał, raz zablokowal i zapiecie sie pogielo http://www.youtube.com/watch?v=8sLe4yenOAM http://www.youtube.com/watch?v=lTSsep-Mei0 mc w tym tygodniu nie robie, zeby se prostowniki odpoczely :D Podciąganie x10 15kg x10 15kg x9 15kg x9 Wyciąg górny 80kg x10 80kg x10 80kg x10 Wioslowanie 110kg x10 [...]

[...] Poręcz stacjonarna regulowana MP-U002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-porecz-stacjonarna-regulowana-u002.html Brama ( wyciąg wielofunkcyjny ) ze stosami MP-U004 http://www.marbo-sport.pl/brama-wyciag-wielofunkcyjny-ze-stosami-mp-u004.html Ławka rzymska na brzuch ( niska ) MP-L005 [...]

[...] Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4x20 Poniedziałek pull a Mc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Scisgnie wyciąg dolny szeroko 3x12 Wyciąg górny 4x10 Żuraw 4x12 Biceps sztanga 4x10 Brzuszki 4x25 Środa push b Siady 5x5 Ohp 5x5 Wykroki 3x12 Wyciskanie hantli skos + 4x12 Wyciskanie [...]

Plan Treningowy: dzień 1 klata: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\8\6\6 2) Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6 3) Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12-10 4) Butterfly 3x12-10 dzień 2 plecy: 1) Wyciąg górny szeroko nachwytem do klaty 12\10\8\6\6 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12\10\8\6 3) Wyciąg dolny wioslowanie siedzac 12\10\8\6 4) [...]

[...] plan o 10 % co pozwoliło mi na naukę techniki. Po tym treningu robiłem też jakieś 1,2,3 pow przeważnie robiąc ćwiczenią pomocnicze takie jak: wiosłowanie, drążek, wyciąg górny plecy i skłony izolowane. Potem bardzo podobnie trenowałem ciągi jak trenin przysiadów. Najpierw to było 6x6(chyba najdłużej bo kilka tygodni) a następnie po [...]

28 Czerwiec 2008 Sobota WL: 50/10, 70/6, 80/4, 90/3x3 pow. Hantelki 30 kg(+gryfiki): 8,6,8 pow WW: 70 kg 3pow. x4 serie Wyciąg triceps: 12,12,12 pow. Brzuch: 30,max,50 pow. Ps. Ogólnie trening nie był z tych z powerem dlatego, że byłem zmęczony jazdą i niezbyt zdrowym jedzeniem z akademiku. Mam problemy z jazdą samochodem ponieważ zaraz mi się [...]

Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

Oto mój nowy trening na 8 tygodni masa :) Proszę o porady pochwały oraz nagany :P Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek [...]

[...] - triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pompki na poręczach 3x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu (do czola) 3x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12 WTOREK - nogi: 1. Uginanie nog na suwnicy 4x 8-12 2. Prostowanie nog na atlasie 4x 8-12 3. Uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 4x 8-12 [...]

Oto moj trening: (mam 17 lat, 182 cm, 57 kg, chodze od marca na silownie i codziennie cwicze w domu i juz przytylem 1 kg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta skierowana w dol i zginanie w lokciu ( cwiczenie na biceps) 3x10 10kg x 2 4. reka prosta [...]

Oto moj nowy trening: poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą (1s: 12x20kg; 2s: 10x25kg; 3s: 8x25kg; 4s: 8x25kg) -zginanie przedramienia [...]

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

[...] SCD: podciąganie też wchodzi na kaptury, więc wywal sztrugsy I daj w 1 ćw, 4 serie, a reszta po 3... (taka moja propozycja). Trening na plecy jest do bani... Po co robisz wyciąg górny do klatki i za kark jeśli się jeszcze podciągasz na drążku ? (przecież to na te same mięśnie!). Nic nie widze na prostowniki grzbietu (np. martwy ciąg, wyprosty [...]

[...] ćwiczenia "jeszcze pytanko jak nie mam drążka to co moge zamist podciągania /???" nie masz gdzieś trzepaka za domem/blokiem? bo jak nie masz to pozostaje tylko wyciąg górny którego pewnie tez nie masz. co do seri to widać jak czytasz to co do ciebie pisze przeczytaj kilka wypowiedzi wyżej a znajdziesz odpowiedz na to pytanie Co do [...]

[...] Zrobiłam 4 serie 15/12/10/8. Następnie unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8, odwrotny butterfly też 12/10/8. Kolejne ćwiczenie, nowe dla mnie ściąganie linek wyciągu górnego do czoła z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 2 sekundy. Jeszcze trochę muszę popracować nad techniką żeby angażować w 100% barki nie plecy. Na bicepsy i [...]

28.11.2022 Masa dzień 142 Bez treningu, rest. 29.11.2022 Masa dzień 143 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 95 x9 ; 81 x11 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 65str x8 ; 55str x12 3. Hammer jednorącz gorny 80str x7 ; 65str x10 4. Hammer jednorącz podchwyt 55str x8 ; 60str x7 ; 2racz 40str x9 5. Narciarz wyciąg drążkiem 17 x8 ; 13 [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] wznosy bokiem 3 serie wznosy w opadzie 3 serie wyciskanie francuskie 3 serie progresja 12-10-8 prostowanie ramienia w tyl w chwycie mlotkowym 3 serie ściąganie linek z wyciągu gornego linek 3 serie CZWARTEK Plecy wiosłowanie podchwytem 3 serie podciąganie sztangielka 3 serie wyciag gorny do karku 3 serie wyciag gorny do klatki(podchwyt)3 [...]